BOB有朋友体验瑜伽后，说瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

　　的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩）BOB，对身体不懂保养。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体BOB。学会呼吸，更是可以延年益寿BOB。

　　1、下犬式下犬式的功效：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。还可以瘦腿哦！

　　战士一式战士一式能够增强前腿的四头肌，让后腿的小腿得到伸展，并能促进肩膀与上背部的柔韧性。可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。

　　战士二式战士二式姿势能加强腿部肌肉力量，提高脊柱的柔韧性，还能锻炼腹部肌肉。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

　　手杖式手杖式是有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了放松，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动，练习该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性。

　　英雄式有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。改善脚部的血液循环。

　　头倒立“头倒立”在瑜伽中被称为瑜伽之王。头倒立也是瑜伽体式中最著名、最重要的体式。这个体式使脑细胞充满活力并得到强壮，从而，能增进人的心智与机敏，还能消除失眠与记忆力衰退、防止听力减退、治愈感冒、咳嗽等多种症状，并可保护视力。

　　瑜伽是一门与众不同的运动，如果你认为只有柔软的人才可以练，那就错了。我们平时练习的瑜伽，无论是哈它还是流瑜伽，还是阴瑜伽、艾扬格BOB、阿斯汤伽等等，都是是法与呼吸法的结合下练习的。不要让身体突破自己的极限。瑜伽体式要的是循序渐进，要的是感觉，要的是身心合一，而不是杂技一样的只注重身体柔软。你只要让自己的身体处在一个极限的边缘内，既能够感受到拉伸又能够承受的范围之内就好。

　　长期练习瑜伽的人，不是身体柔软了多少，而是柔韧；不是多了多少肌肉BOB，而是力量的进步！