BOB今日是全民健身日。如今，健身已成为很多人生活的一部分。从事健身教练工作20余年的业内人士祝彬彬提示，生命在于运动，运动讲求科学。在全民健身的时代，积极的态度固然重要，但方式方法也不能忽视，一些健身误区一定要远离。

　　很多人都知道运动前要热身，但很多人往往忽略运动结束后的整理（放松）活动。不管是做有氧运动还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。专业人士建议，运动后要做低强度的有氧运动，比如慢跑等，同时还可以针对全身肌群逐一拉伸，每组肌肉应持续30至60秒，重复2至3次。

　　很多市民都听过“每天走一万步就能健身”的说法。但专业人士提醒，快走一万步和“遛弯”走一万步，健身效果可大不相同。如果走得比较慢BOB，对心血管系统和下肢肌肉的锻炼效果甚微，虽说走的步数足够多也能够具有一定改善血糖、血脂的作用，但如果想靠走路健身，还是要注意保持一定的速率才行。

　　有些人因为工作等原因，运动健身属于“三天打鱼两天晒网”，工作忙起来可能十天半个月都不会运动健身BOB，工作不忙时恨不得“一天三练”。专业人士提醒，所有运动锻炼都要长期坚持。通俗地说，几天不运动，之前运动带来的健康收益就会逐步消失，而且突然大量、高强度运动会让机体难以适应，出现严重的疲劳感BOBBOB、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。科学的运动频率是每周3至5次，每次运动时间控制在30至60分钟左右，不建议超过90分钟。

　　很多人运动健身其实是为了减肥减脂。说起减脂，很多人都会选择游泳、跑步等有氧运动，专业人士提醒，为了减脂多做有氧运动没问题，但切忌只做有氧运动。通常情况下，30至60分钟中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。但如果想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要科学搭配其他的运动方式，如力量训练。力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。

　　“减肚子”顾名思义就是要减少囤积在腹部的脂肪，仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量，是常用的简单有效的腹肌锻炼方式，但专业人士提醒，其实仰卧起坐对降低腹部局部脂肪含量的作用并不明显。想“减肚子”要从增加消耗和减少摄入两个方面同时入手。在空闲时间进行俯卧撑、蹲起、开合跳等动作练习。条件允许的情况下BOB，可增加卷腹、两头起等动作练习。与此同时，重视早餐、中餐适量、控制晚餐，非就餐时间应杜绝零食，尽量减少外出用餐和自助餐次数。同时养成良好的睡眠习惯，形成规律睡眠。（记者胡智伟）