BOB减肥贵在坚持，贵在持之以恒。所以在日常的健身中，我们要注意不能让拖延症耽误了身体，如果自己不想去可以叫上朋友，你们相互监督能更有效的利用时间。坚持每天健身2小时，一年健身时间就是730小时，满满的一个月，化零为整身体瘦的更快。

　　体式详解：双膝跪地，膝盖和双脚并拢，脚背贴紧地面。臀部向下移动，腿部后侧肌肉完整的贴合在一起，臀部坐在脚跟上。双手后移，撑在身体两侧后方位置，胸部外扩，身体后仰。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，左脚靠在右髋关节处，右腿同左腿动作一致，右脚靠近左髋关节。脊柱保持直立BOB，抬头挺胸。

　　体式详解：自然站立BOB，左脚向左侧迈一步，两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面BOB。左脚向外侧旋转90°，右脚相内侧旋转75°BOB。保持手臂姿势不变，腰部向左侧转动BOB，左手碰到左脚。头部上仰视线、新月式

　　↑瑜伽在手，技巧我有。掌握瑜伽精髓，随时随地都能练习，想练什么姿势都可以。

　　↑这个体式真的很适合在床上练习，它有很多变式，有创意的动作你还能想到哪些？