BOB拉伸对所有人来说都是很重要对，不仅是经常锻炼的人BOB，尤其是那些很少锻炼的上班族。

　　关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解身体僵硬疼痛BOB，释放疲劳BOB，此外身体肥胖的人，经常练习也可以瘦身哦！

　　坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。

　　靠墙一定距离站立，身体平行于地板BOB， 保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

　　站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复

　　屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面

　　坐在地板上，挺直背部BOB，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复